13锻炼身体的习惯
“生命在于运动”这是前人总结出来的经验，它说明运动与身体健康的关系很密切。实践也告诉我们，锻炼身体有助于孩子的生长和发育，还可使人体各种器官的功能得到增强；身体壮，学习起来也有能量基础，效率也高；锻炼身体还可以帮助孩子形成一些良好的道德素养。
培养孩子，从锻炼身体开始。
锻炼身体的益处非常多，然而现代生活中由于人们生活节奏的加快，由于运动空间的狭小，每天都能锻炼身体的人越来越少，这不能不让人感到忧虑。为了能担负起日后沉重的工作，就必须在年少时期打下一个好的身体基础，相信没有哪个父母愿意看到自己的孩子在以后的竞争中是因身体的原因而失败，因此当孩子年龄还小时，就要督促孩子养成锻炼身体的习惯，以强其筋骨，健其体魄。
锻炼身体的好处
1．锻炼身体可使孩子耐力和抵抗力提高
一般锻炼对人体血管张力有调节作用。在进行锻炼活动时，循环增强，血液与淋巴的流动加速，因而会减少肝、脾脏及皮肤内的淤滞现象，血液中血红蛋白含量及红细胞数增多，白细胞吞噬功能增强。同时在操练的作用下，胸廓及膈肌呼吸运动增强，肺活量及通气量增大，组织营养改善。所以身体的耐力增强；对外环境的抵抗力也因此而提高。
2．锻炼身体可改善体温调节功能
机体的肌肤及粘膜具有调节体温的作用，当他们遇冷时体表血管收缩，血液回流体内，以维持体温；当他们遇热时体表血管扩张，可产生散热功能。
孩子对冷热的耐受能力较弱。如果能从小开始利用冷和热的刺激，使皮肤和呼吸道的粘膜不断受到锻炼，让大脑半球对冷热的刺激形成一定的条件反射，与内脏和皮肤、粘膜建立适应能力，这样，可以达到改善体温调节机制的目的。例如，当身体足部的局部受凉时，会引起鼻粘膜的温度下降，当寒冷在局部停止后，鼻粘膜的温度会急剧上升。在此同时鼻粘膜产生大量分泌物（鼻涕），或伴有咳嗽等，若将这种冷刺激反复多次进行，因寒冷而造成的反应逐渐减弱，鼻粘膜对这种刺激就逐渐不起反应。这就说明锻炼后，身体借助于条件反射性联系，增强了内部体温调节功能，可以引起内脏对外界环境变化的适应性。因此，如果能经常对孩子进行体格锻炼就不易感冒，也不易中暑。
3．锻炼可使体弱儿和病儿受损功能恢复健康
当体弱儿以及病儿的大脑皮层功能降低的条件下，大脑对身体复原的调节失灵，倘若能给以适当的锻炼，就能促进传导途径和末稍感受器的功能改善，大脑皮层与肌肉、血管、内脏之间各种反射联系也均能加强，从而促进身体内重要系统之间的平衡。身体的各个组织、器官和各个系统都参与对体格锻炼的反应，氧化过程增强，全身代谢也得以改善，对肌肉、骨骼亦有良好影响。因此，对于有佝偻病、营养不良等病儿以及其他体弱儿，经过一段的锻炼之后，均能很快地康复。
锻炼身体能促进孩子的正常生长发育，能使孩子发育匀称，形体健美；能迅速地适应外界环境的各种条件，增加耐受性；改变身体的生理反应性，使之对各种疾病的抵抗力增强；提高孩子智能，并易形成良好的习惯。
家长如何培养孩子锻炼身体的习惯
1．要自小开始培养孩子锻炼身体的兴趣
兴趣是最好的老师，孩子一旦对体育锻炼发生了兴趣，就很乐意去进行各种体育活动。培养孩子体育锻炼的兴趣，可以从体育游戏开始，也可以让孩子去参观。欣赏各种体育比赛。上中小学的孩子往往处于生长发育和素质发展的关键期，可塑性很强，是养成自觉锻炼身体习惯的最佳阶段。
2．教给孩子一些锻炼身体的方法
由于孩子年龄不大，体质柔弱，又缺乏体育锻炼经验，因此，家长要教给孩子体育锻炼的方法。在进行体育锻炼的时候，应说明活动要领，还要做好示范动作，加强对孩子的指导与保护，以防出现意外事故。
3．活动内容尽量花样繁多
大多孩子习惯于玩某一种游戏或进行某一种单一的运动项目，尤其是在刚学会某种运动之后，新鲜感未退，兴趣正浓，会特别热衷于该项活动。然而若单一运动，这种习惯并不科学，一是容易产生疲劳，二是不能有效、均衡地锻炼到身体的各个组织。
这一时期，孩子正处于身心快速发展的阶段，身体各个组织尚未发育成熟，还未定型。假若长时间只进行某一种活动，很容易引起某个相应的部位特别发达，这对于身体的整体协调发展非常不利。所以活动要尽量种类繁多，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有伸，双臂有伸有振也要有举，各种动作交替进行并加以配合，就会促使机体的全面发展。
4．要鼓励孩子坚持不懈地锻炼
体育锻炼只有坚持不懈，才会有效果，也只有坚持不懈，才能形成锻炼的习惯。因此要帮助孩子锻炼身体，父母就要督促孩子天天坚持。
要想让孩子健康的成长，很重要的一条是要从小培养其良好的体育习惯。
习惯感悟
经常参加体育锻炼，不仅能够使人养成良好的生活习惯，强壮身体，增强体魄，还可使孩子心情舒畅，快乐成长；因此家长就要给孩子制定锻炼身体的计划，制定计划时要注意每天有定时、定量的进行；灵活安排锻炼场所。天气晴朗可以选择户外活动，刮风下雨时可以安排室内活动；不同的锻炼方式相结合，避免活动内容单调枯燥；可以和同学、家人一起进行，既能相互鼓励和监督，还能进行一些集体性的活动。